Fones de Ouvido: Como Usar Sem Prejudicar a Audição

Você provavelmente está usando fones de ouvido agora mesmo, ou vai usá-los em breve. Eles fazem parte do nosso dia a dia de forma tão natural que raramente nos perguntamos: será que estou usando do jeito certo? A verdade é que os fones de ouvido, quando usados sem cuidado, podem causar danos silenciosos e progressivos à audição, e o pior é que esses danos muitas vezes só aparecem anos depois, quando já é tarde para reverter. A boa notícia é que pequenas mudanças de hábito fazem toda a diferença.

Por que os fones de ouvido podem ser perigosos?

O ouvido humano foi projetado para suportar sons em volumes moderados. Quando expostos a sons intensos de forma prolongada, as células ciliadas da cóclea, responsáveis por transformar as vibrações sonoras em sinais elétricos que o cérebro interpreta como som, sofrem danos irreversíveis. Diferente de outros tecidos do corpo, essas células não se regeneram. Isso significa que cada exposição excessiva ao ruído vai eliminando, aos poucos, a sua capacidade auditiva. Os fones de ouvido, especialmente os intra-auriculares (os famosos earbuds), concentram o som diretamente no canal auditivo, amplificando o impacto dessa exposição.

• Fones intra-auriculares podem atingir até 110 decibéis no volume máximo, o equivalente a uma britadeira
• A exposição contínua a 85 decibéis por mais de 8 horas já é considerada prejudicial pela OMS
• Jovens entre 12 e 35 anos são os mais afetados pela perda auditiva induzida por ruído
• Os primeiros sinais de dano auditivo costumam ser zumbido e dificuldade de entender conversas em ambientes barulhentos
• A perda auditiva causada por ruído é irreversível, mas totalmente evitável

A regra 60/60: simples e eficaz

Uma das recomendações mais difundidas entre audiologistas ao redor do mundo é a chamada regra 60/60: use seus fones de ouvido em no máximo 60% do volume máximo do aparelho e por no máximo 60 minutos seguidos. Após cada hora de uso, faça uma pausa de pelo menos 10 a 15 minutos para que o sistema auditivo possa se recuperar. Parece simples, mas na prática pouquíssimas pessoas seguem essa orientação. O hábito de aumentar o volume para abafar o barulho externo, dentro do metrô, no ônibus, em academias, é um dos principais vilões da saúde auditiva contemporânea.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de 1 bilhão de jovens no mundo correm risco de perda auditiva por conta do uso inadequado de fones de ouvido e exposição a ambientes barulhentos.

Escolha o tipo certo de fone para cada situação

Nem todo fone de ouvido é igual, e a escolha do modelo certo pode proteger sua audição de forma significativa. Fones com cancelamento ativo de ruído (ANC) são aliados poderosos: ao bloquear os sons do ambiente externo, eles eliminam a necessidade de aumentar o volume para ouvir melhor. Já os fones supra-auriculares (que cobrem toda a orelha) tendem a ser menos invasivos do que os intra-auriculares, pois não direcionam o som tão diretamente para o canal auditivo. Evite fones sem qualquer isolamento acústico em ambientes barulhentos, eles te forçam, quase inevitavelmente, a volumes prejudiciais.

• Prefira fones com cancelamento ativo de ruído para uso em transporte público e ambientes agitados
• Evite o uso de fones enquanto pratica exercícios físicos intensos por longos períodos
• Ative o limitador de volume nas configurações do seu smartphone, a maioria dos sistemas já oferece esse recurso
• Se alguém ao seu lado consegue ouvir o que está tocando nos seus fones, o volume está alto demais
• Invista em fones de qualidade: modelos baratos frequentemente distorcem o som em volumes mais altos, induzindo ao aumento desnecessário

Quando os sinais de alerta aparecem

Muitas pessoas ignoram os primeiros sinais de que algo não vai bem com a audição. O zumbido que aparece após uma longa sessão com fones, a sensação de ouvido 'cheio' ou a dificuldade para entender o que as pessoas falam em lugares com ruído de fundo são todos sinais de que o sistema auditivo está sob estresse. Quando esses sintomas começam a aparecer com frequência, mesmo fora de situações de exposição ao ruído, é hora de buscar uma avaliação profissional. A perda auditiva por ruído é gradual, o que torna ainda mais importante não esperar que ela se agrave para agir.

Cuidar da audição é um ato de autocuidado que reflete na qualidade de vida, nas relações e até na saúde mental. Se você percebe algum dos sinais de alerta deste artigo, ou só quer entender como está a sua audição, a Audity Centro Auditivo, em Brasília, pode ajudar. A avaliação auditiva é gratuita e sem compromisso: a Dra. Karine Brandão conversa sobre o seu histórico e a sua rotina, faz a otoscopia, analisa os exames que você já tenha e testa o aparelho no seu ouvido, sempre orientando os próximos passos. Agende pelo WhatsApp e cuide do sentido que conecta você ao mundo.